In diesem Beitrag geht es um die Fruchtbarkeit von „Frauen“ , wobei wir alle weiblich gelesenen oder gebärfähigen Menschen einbeziehen. Die Fruchtbarkeit wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Alter, Lebensstil, Ernährung und hormonelle Balance. Wer seine Fruchtbarkeit auf natürliche Weise fördern möchte, kann auf zahlreiche Ansätze setzen, die den Körper unterstützen. Dieser Leitfaden stellt die wichtigsten Methoden und Tipps vor, um die Fruchtbarkeit der Frau gezielt zu stärken.

Die fruchtbarste Phase liegt unmittelbar vor dem Eisprung, in der Regel etwa 12 bis 14 Tage vor der nächsten Periode . Während dieser Zeit ist die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis am höchsten. Mithilfe der Zyklusbeobachtung lässt sich dieser Zeitpunkt genau bestimmen. Natürlich gibt es viele Menstruierende, die keinen 28-Tage Zyklus haben, sodass sich der Eisprung dann auch nicht in der Spanne von 12-14 Tagen vor der nächsten Periode befindet. Jeder Körper ist individuell und somit macht es Sinn, den eigenen Menstruationszyklus mithilfe eines Zykluskalenders zu tracken. Wusstest du schon, dass wir von Taynie einen eigenen Zykluskalender haben? Du kannst diesen beispielsweise in unserem Meine erste Periode-Set  oder dem Perioden-Starterset ultra und mittel erhalten. Mit unseren Taynie Sets erhältst du neben einem Zykluskalender auch eine Auswahl an verschiedenen waschbaren Menstruationsprodukten und kannst dich so einmal an die Welt der nachhaltigen Periode herantasten

Wie wir dir bereits erklärt haben, gibt es im Menstruationszyklus nur eine kurze Zeitspanne, in der eine Empfängnis am wahrscheinlichsten ist – die fruchtbaren Tage um den Eisprung . In dieser Phase sind die Chancen auf eine Schwangerschaft besonders hoch, weshalb eine genaue Kenntnis des Zyklus hilfreich sein kann. Durch gezielte Beobachtung und Methoden wie die Temperaturmessung oder Zervixschleim-Beobachtung lässt sich diese Zeit ermitteln. Viele fragen sich, wie sie ihre Fruchtbarkeit in den verschiedenen Phasen des Zyklus maximieren können. Die Antworten darauf sind individuell und hängen vom Lebensstil, Gesundheitszustand und anderen Faktoren ab. Wichtig ist, dass Menstruierende den eigenen Zyklus verstehen und bei Fragen die Unterstützung von Ärztinnen und Ärzten suchen. Ein genauer Überblick über den Menstruationszyklus ist entscheidend, um die fruchtbaren Tage zu ermitteln. Die häufigsten Methoden zur Zyklusbeobachtung sind:

• Basaltemperatur-Methode : Die Körpertemperatur steigt nach dem Eisprung leicht an. Durch tägliches Messen lässt sich die fruchtbare Phase erkennen.

• Zervixschleim-Methode : Der Zervixschleim verändert sich im Verlauf des Zyklus und kann Hinweise auf die fruchtbaren Tage geben.

• Ovulationstests : Diese Tests messen das luteinisierende Hormon (LH), das vor dem Eisprung ansteigt.

Das Alter ist einer der größten Einflussfaktoren auf die Fruchtbarkeit. Mit zunehmendem Alter sinkt die Anzahl der Eizellen sowie deren Qualität. Ab etwa 30 Jahren wird der natürliche Vorrat an Eizellen geringer, und ab 35 Jahren nimmt die Fruchtbarkeit noch schneller ab. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit auch im fortgeschrittenen Alter zu unterstützen.

Mit dem Beginn der Menopause verringert sich die Fruchtbarkeit drastisch, da der Eisprung und die Menstruation ausbleiben. In dieser Phase ist eine Schwangerschaft auf natürlichem Weg nicht mehr möglich. Für Menstruierende, die die Familienplanung in ein höheres Alter verschieben möchten, ist das Einfrieren von Eizellen eine Möglichkeit.

Nach einer Fehlgeburt ist es oft möglich, die Fruchtbarkeit vollständig wiederherzustellen. Ärztinnen und Ärzte empfehlen jedoch, dem Körper einige Monate zur Regeneration zu geben, bevor ein erneuter Versuch unternommen wird. Zyklusbeobachtung und die richtige Unterstützung des Körpers können dabei helfen.

Direkt nach der Periode beginnt der Körper, sich auf die nächste Ovulation vorzubereiten. Wer in dieser Phase auf eine gesunde Lebensweise achtet und den Zyklus gezielt beobachtet, kann die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen. Eine fruchtbarkeitsfördernde Ernährung und ein ausgeglichener Hormonhaushalt sind dabei entscheidend. Damit du nach deiner Periode mit einem Fruchtbarkeits-Boost in den neuen Zyklus starten kannst, wollen wir jetzt einmal Methoden unter die Lupe nehmen, die deine Fruchtbarkeit steigern könnten.

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit der Frau haben. Zunächst wird die Fruchtbarkeit durch das komplexe Zusammenspiel verschiedener Hormone wie Östrogen, Progesteron und luteinisierendes Hormon (LH) reguliert. Diese Hormone bestimmen nicht nur den Menstruationszyklus, sondern beeinflussen auch die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft. Doch neben den Hormonen gibt es auch noch weitere auf die Fruchtbarkeit einflussnehmende Gegebenheiten. Dabei spielen beispielsweise auch Ernährung, Gewicht und Lebensgewohnheiten eine zentrale Rolle.

Die Förderung der Fruchtbarkeit kann durch eine Reihe von natürlichen Ansätzen erfolgen. Die folgenden Tipps helfen, den Körper zu stärken und die Empfängniswahrscheinlichkeit zu erhöhen.

1. Ernährung und Nährstoffe

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Fruchtbarkeit. Bestimmte Nährstoffe sind für den Hormonhaushalt und die Gesundheit der Eizellen besonders wichtig:

• Folsäure : Diese unterstützt die Zellteilung und ist wichtig für die Entwicklung eines Embryos. Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte.

• Omega-3-Fettsäuren : Sie fördern die Durchblutung und unterstützen die Zellgesundheit. Leinsamen und Chiasamen sind gute Quellen.

• Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E schützen die Zellen und fördern ein gesundes Umfeld für die Empfängnis. Greife zu Paprika und Wirsingkohl.

2. Körpergewicht und Fruchtbarkeit

Ein ausgeglichenes Körpergewicht hat großen Einfluss auf die Fruchtbarkeit einer Frau. Sowohl Unter- als auch Übergewicht können den Zyklus und die Ovulation beeinträchtigen. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als optimal für die Fruchtbarkeit. Wusstest du schon, dass Untergewicht zum Ausbleiben der Periode führen kann? Erfahre hier mehr darüber. Ebenso sind Essstörungen bekannt dafür, die Fruchtbarkeit zu beeinflussen. Welche Essstörungen es eigentlich gibt und wieso das Ausbleiben der Periode schädlich ist, kannst du hier nachlesen.

3. Stressreduktion

Stress kann die Hormonbalance stören und die Chancen auf eine Empfängnis mindern. Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel und wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus. Wenn du gerade selbst in einer stressigen Phase bist, dann empfehlen wir dir einmal hier in unseren Blogbeitrag über die Auswirkungen von Stress auf den Menstruationszyklus reinzuschauen. Durch Entspannungstechniken wie Yoga , Meditation und Achtsamkeitsübungen kann das Stresslevel gesenkt und der Körper in Balance gebracht werden.

Pflanzliche Heilmittel haben sich seit Jahrhunderten zur Unterstützung der Fruchtbarkeit bewährt. Wichtig ist jedoch, dass diese Mittel in Absprache mit Ärztinnen und Ärzten eingesetzt werden:

• Mönchspfeffer : Dieses Kraut kann helfen, den Zyklus zu regulieren und die Hormone auszubalancieren. Mönchspfeffer kann nicht nur die Fruchtbarkeit steigern, sondern zusätzlich sogar gegen Menstruationsbeschwerden eingesetzt werden. Schau dir hier unseren Blogbeitrag darüber an.

• Maca-Wurzel : Sie wird häufig eingesetzt, um das Energieniveau und die Libido zu steigern sowie den Hormonhaushalt zu unterstützen. Mehr über dieses natürliche Aphrodisiakum und weitere spannende Facts rund um die Libido gibt es hier.

• Vitamin D : Ein Mangel an Vitamin D kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Insbesondere in den Wintermonaten kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Deine Ärztin oder dein Arzt kann dir dabei weiterhelfen.

Der Lebensstil hat einen maßgeblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Neben der Ernährung und Bewegung spielt der Verzicht auf schädliche Substanzen eine wichtige Rolle. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die Qualität der Eizellen und das allgemeine Fruchtbarkeitspotential negativ beeinflussen.

Bewegung zur Fruchtbarkeitsförderung

Moderate Bewegung unterstützt ein gesundes Körpergewicht und fördert das Wohlbefinden. Zu intensiver Sport kann jedoch den Hormonhaushalt stören und den Zyklus beeinträchtigen. Wusstest du schon, dass es Sinn macht, einen Sportplan zu erstellen, der sich nach den einzelnen Zyklusphasen richtet? Hier erklären wir dir, welche Sportarten für welche Zyklusphase am geeignetsten sind. Wer während der Periode nicht auf Sport verzichten möchte, profitiert von Periodenprodukten mit einem angenehmen Tragegefühl. Wir von Taynie haben eine extra Rubrik an waschbaren Menstruationsprodukten, die das Herz aller Sportfreaks höher schlagen lassen. Mach dir hier selbst ein Bild davon. 

Für Menstruierende, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, bieten Ärztinnen und Ärzte verschiedene Tests und Behandlungen zur Überprüfung der Fruchtbarkeit an. Hormonelle Tests, Ultraschalluntersuchungen und genetische Tests können helfen, Ursachen für Fruchtbarkeitsprobleme zu identifizieren.

Fruchtbarkeitstests für zu Hause

Es gibt mittlerweile auch Tests für zu Hause, die den LH-Anstieg messen und Hinweise auf die fruchtbaren Tage geben. Diese Tests sind jedoch weniger umfassend als medizinische Untersuchungen.

Zur Förderung der Fruchtbarkeit gibt es viele natürliche Ansätze, die zur Unterstützung des Hormonhaushalts und zur Vorbereitung des Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft beitragen:

1. Ernährung und Nährstoffe : Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.

2. Stressmanagement : Entspannungstechniken und achtsamer Umgang mit Stress.

3. Kräuter und pflanzliche Mittel : Mönchspfeffer, Maca und Vitamin D.

4. Zyklusbeobachtung : Erkennung der fruchtbaren Tage zur Optimierung des Zeitpunkts. 

Wir von Taynie empfehlen, einen natürlichen Ansatz zur Fruchtbarkeitsförderung zu wählen, der eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine bewusste Zyklusbeobachtung umfasst. Ein ausgeglichener Lebensstil und eine positive Einstellung können dazu beitragen, die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen und den Körper optimal zu unterstützen.

Autor: Taynie.de