Unreine Haut während der Periode ist ein Problem, das viele Menstruierende betrifft. Kurz bevor die Menstruation beginnt, treten oft Hautunreinheiten wie Akne, Pickel, Mitesser oder Rötungen auf. Diese hormonbedingten Hautprobleme können das Wohlbefinden beeinträchtigen. Doch warum neigt die Haut in dieser Phase des Zyklus zu unreinen Stellen, und wie kannst du dein Hautbild aktiv unterstützen? In diesem Beitrag findest du detaillierte Informationen zu den Ursachen und praktische Pflegetipps für eine klare Haut – egal in welcher Phase deines Zyklus du dich befindest. 

Die Haut ist eng mit den hormonellen Schwankungen im Zyklus verbunden. Während des Zyklus verändert sich der Hormonspiegel und beeinflusst das Hautbild. Insbesondere in der prämenstruellen Phase – kurz vor dem Einsetzen der Menstruation – sinkt Östrogen ab, während Testosteron relativ stabil bleibt. Das Testosteron fördert die Talgproduktion, was zu fettiger Haut und verstopften Poren führen kann, wodurch Akne und Hautunreinheiten begünstigt werden.

Zusätzlich verlangsamt sich die Hauterneuerung, wodurch abgestorbene Hautzellen länger auf der Hautoberfläche verbleiben und Entzündungen fördern können. Diese Kombination von Faktoren schafft ideale Bedingungen für Pickel und Akne. Häufig kommt noch eine emotionale Komponente hinzu: In der prämenstruellen Phase erleben viele Menschen verstärkten Stress oder fühlen sich gereizt und erschöpft. Stress wirkt sich negativ auf das Hautbild aus, da er die Produktion von Kortisol anregt, das Entzündungsprozesse im Körper und insbesondere in der Haut begünstigen kann. Die Haut reagiert dann empfindlicher und zeigt häufiger Pickel, Akne und Rötungen.

Mit der passenden Pflege und einigen einfachen Maßnahmen kannst du unreine Haut in den Griff bekommen - auch dann, wenn die Hormone die Übeltäter dahinter sind . Hier folgen unsere Tipps für eine gesunde und strahlende Haut während der Menstruation.

1. Setze auf eine sanfte Reinigung 

Gerade in der prämenstruellen Phase ist es besonders wichtig, die Haut sanft zu reinigen. Vermeide aggressive Reinigungsprodukte, die die unreine Haut austrocknen könnten, denn sie würden die Talgproduktion nur zusätzlich anregen. Stattdessen solltest du auf pH-neutrale Produkte setzen, die überschüssigen Talg und Schmutz entfernen, ohne die Hautschutzbarriere zu schädigen. Milde Reinigungsgels oder -schäume eignen sich ideal, um die Haut zu klären und die Poren zu befreien.

Eine sanfte Reinigung legt die Basis für die Bekämpfung von Hautunreinheiten und hilft dabei, die Haut auf die folgenden Pflegeprodukte vorzubereiten.

2. Feuchtigkeit ist der Schlüssel zu gesunder Haut

Auch wenn sich die Haut fettig anfühlt, benötigt sie Feuchtigkeit, um gesund zu bleiben. Besonders während der Periode solltest du die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, um die natürlichen Schutzfunktionen zu stärken und ein ausgewogenes Hautbild zu fördern. Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure und Aloe Vera eignen sich gut, um der Haut Feuchtigkeit zu spenden, ohne die Poren zu verstopfen. Diese Inhaltsstoffe sind sanft und beruhigend und helfen, das Hautbild zu glätten und Rötungen zu reduzieren.

Ölfreie Feuchtigkeitscremes sind ideal, da sie die Haut nicht zusätzlich belasten und trotzdem für Geschmeidigkeit sorgen. Eine leichte Textur zieht schnell ein und hinterlässt ein angenehmes Hautgefühl, das den ganzen Tag anhält.

3. Antibakterielle Produkte gezielt anwenden

Produkte mit entzündungshemmenden und antibakteriellen Inhaltsstoffen wie Salicylsäure, Teebaumöl oder Zinkoxid sind besonders effektiv, um Pickel und andere Hautunreinheiten zu reduzieren. Salicylsäure hilft, die Poren zu klären und den überschüssigen Talg zu entfernen. Teebaumöl wirkt antibakteriell und beruhigend auf entzündete Hautstellen. Trage diese Produkte jedoch nur punktuell auf die betroffenen Stellen auf, um die Haut nicht unnötig auszutrocknen.

Ein sanfter Umgang mit antibakteriellen Produkten hilft, Akne und Pickel effektiv zu bekämpfen und gleichzeitig die Hautschutzbarriere zu schonen.

4. Ernährung und Hautgesundheit

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut. Besonders in der prämenstruellen Phase kann es hilfreich sein, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die wenig Zucker und verarbeitete Lebensmittel enthält. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate können Entzündungsprozesse im Körper fördern und das Hautbild verschlechtern. Pickel sind dann keine Seltenheit. Zudem führen Milchprodukte häufig zur Entstehung von Akne.

Stattdessen ist es empfehlenswert, Lebensmittel zu wählen, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffen sind. Dazu gehören Beeren, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen. Diese Nährstoffe unterstützen die Hautgesundheit und fördern eine gesunde Regeneration. Eine ausgewogene Ernährung hilft nicht nur der Haut, sondern wirkt sich auch positiv auf den gesamten Körper und das Wohlbefinden aus.

5. Periodenunterwäsche und nachhaltige Alternativen zu Einwegprodukten

Hygieneprodukte für die Periode spielen eine oft unterschätzte Rolle bei der Hautgesundheit. Herkömmliche Einwegprodukte wie Tampons und Binden enthalten häufig Chemikalien und Kunststoffe, die empfindliche Haut reizen können. Periodenunterwäsche bietet eine hautfreundliche Alternative, da sie ohne irritierende Stoffe auskommt und atmungsaktiv ist. Sie ermöglicht der Haut zu atmen und reduziert das Risiko von Hautreizungen.

Empfehlung: Die Taynie Comfort Bamboo ultra ist eine besonders hautfreundliche Periodenunterhose. Der weiche Stoff aus Bambusviskose schmiegt sich angenehm an und ist ideal für empfindliche Haut, da er atmungsaktiv ist und Hautirritationen vorbeugt. Zusätzlich überzeugt die Saugkraft des Modells, sodass du auch während deiner Periode sorgenfrei deinen Alltag meistern kannst.

Neben Periodenunterwäsche bieten auch Stoffbinden und Stofftampons eine nachhaltige Option, die besonders schonend für die Haut ist. Diese Produkte bestehen aus natürlichen Materialien, die weniger Reizungen verursachen und die Hautbarriere nicht zusätzlich belasten. Der Verzicht auf Einwegprodukte hat nicht nur Vorteile für die Haut, sondern ist auch umweltfreundlicher und reduziert den Abfall. 

Eine auf den Zyklus abgestimmte Hautpflege kann langfristig helfen, das Hautbild zu verbessern und hormonbedingte Unreinheiten zu reduzieren. Der Menstruationszyklus besteht aus mehreren Phasen, in denen die Haut unterschiedliche Bedürfnisse hat. Indem du deine Hautpflege an diese Phasen anpasst, kannst du die Haut optimal unterstützen und die Hautunreinheiten, die durch die natürlichen Schwankungen der Hormone Östrogen und Testosteron entstehen können, ausgleichen.

Ein Beispiel für eine zyklusorientierte Pflege könnte so aussehen:

• Follikelphase (nach der Menstruation): Hier kommt es zur Regeneration der Haut, sodass sie Feuchtigkeit und leichte Pflegeprodukte benötigt.

• Ovulationsphase: Die Haut ist in ihrer besten Phase und reagiert gut auf stärkende und antioxidative Produkte.

• Lutealphase (vor der Periode): Unreinheiten und Akne stehen hier auf der Tagesordnung. Eine gezielte Pflege mit entzündungshemmenden und talgregulierenden Inhaltsstoffen hilft hier besonders.

Für eine detaillierte Anleitung zur zyklusorientierten Hautpflege findest du im Taynie-Blog „Pickel und Menstruationszyklus – Wie Hormone die Haut beeinflussen“ hilfreiche Tipps.

Wir bei Taynie empfehlen daher, die Haut während der Periode besonders sanft zu pflegen und auf die speziellen Bedürfnisse, auch im Hinblick auf die Hormone, einzugehen. Mit einer durchdachten Pflege-Routine, der Verwendung hautfreundlicher Periodenunterwäsche und nachhaltigen Alternativen wie Stoffbinden und -tampons kannst du dein Hautbild positiv beeinflussen und Hautreizungen vorbeugen. Eine langfristige, zyklusorientierte Hautpflege hilft dir, dich in jeder Zyklusphase wohl und gut versorgt zu fühlen. Ganz egal, ob gerade Östrogen oder Testosteron vorherrschend ist.

Autor: Taynie.de